co to split

równiez powiem to samo co novy FBW pwrót do podstaw (których niemasz bez urazy) z cheica poprawie ten split jesli bedziesz chcial taki plan jesli wejdziesz tutaj i powiesz mi szczerze że zdałes ten test powodzenia!!! http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html przeczytaj, i sam sobie odpowiedz na pytanie - co teraz jest dla [...]

Plan jest zły. Nie było efektów bo pewnie nie było dobrego odżywiania. Zrobiłbym nowy FBW, przypilnował michy i ćwiczył. Co do pytań: 1. Po co ci to trzymanie statyczne ? 2. Split nie dla ciebie. Pzdro

[...] poprawią swój wygląd, ale żeby urosnąć to już kwestia diety. W czasie kiedy będziesz robił podany trening, chłoń wiedze o diecie i treningach siłowych takich jak FBW, czy split. Najpierw wprowadź podstawy diety: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Potem zaglądaj tutaj: [...]

Bery coś pisał, że mój trening trwa za długo. To ile ma trwać, żeby nie był za długi? Mam przecież przeciętny split, niczym nie przeładowany. Ostatnio zmierzyłem ile co trwa: Stretching + rozgrzewka - 10++ min Klata + tric - 1h 10 min Przedramię - 10 min Brzuch (ABS II) - 5 min Na treningu się nie opieprzałem. Przerwy pomiędzy każdą z serii 2 min. [...]

Ja bym radził ten split wypróbować. Nie za wcześnie na cykl? Po co masz od razu faszerować się suplami skoro jeszcze zastojów nie masz, u mnie progress coraz mniejszy dlatego jabłczan i bcaa planuję zakupić, ale tak to nic innego nie potrzebujesz, jedz z + kalorycznym, a będą efekty. Dopiero kiedy zauwarzysz, że jest brak progressu to zacznij cykl.

2)przerwa obowiązkowa aby kolejny cykl był efektywny 3)ja proponuje split,jaki masz staż treningowy?4)kawa na kreatynę nie ma złego wpływu jeśli nie pijesz jej bezpośrednio przed lub bo zjedzeniu krety-optymalna przerwa to 3h,pamiętaj tylko że kofeina wypłukuje np.magnez co może skutkować skurczami ,warto jeść witaminki jeśli pijesz dużo kawy [...]

Nie bardzo rozumiem o co Ci chodzi ze skakaniem z kwiatka na kwiatek? Zmieniam plany co jakiś czas nie? Potem tydz. przerwy i inny plan o tym mówiłem mówiąc, że robiłem split-y i FBW. Co do tego Twojego skróconego: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W [...]

[...] proponujecie? Tydzien przerwy (tzn 3 sesje, ale na lżejszych ciężarach) i od razu kolejny cykl 6-8 tygodni na mase? I jaką metodą, 3x tydzien jak do tej pory (to sie nazywa split, tak?)? Jak zaczynałem ćwiczyć 2 lata temu mialem 57 kg, teraz jest 73 (pewnie do konca cyklu na krecie bedzie kolo 75), z tym ze trzeba dodac wzrost pare centymetrów. [...]

[...] przerwa kilkudniowa pewnie dobrze ci zrobi. potem ogarniesz wszystko na nowo i zaczniesz jeszcze lepiej. na treningach nie znam sie specjalnie, podstawy. mysle, ze jesli split daje zadowalajace wyniki i nie ma zastoju to mozna pociagnac jeszcze, a FBW jak wiadomo jest bardzo dobre, ale o tym, jak juz mowilem, z panami starszymi hehe pewnie [...]

[...] wlasnego ciala) i niedlugo mam zamiar isc na silownie. 1. Od jakiego planu mam zaczac? Chodzi mi o to co by bylo lepsze na pierwsze kontakty z silownia, ACT, FBW czy moze split? 2. Czy przez to ze wczesniej "cwiczylem" (bo wiadomo ze moj trening dawal mniejszy bodziec do wzrostu w porownaniu z bodzcem ze silowni) beda to efekty takie gdybym [...]

[...] wtedy robić klatkę z tricepsem w piątki po powrocie do domu i z większym dostępem do sprzętu, lub na uczelnianej siłowni, która tego dnia jest mniej uczęszczana. Wtedy split prezentowałby się tak: off Plecy+brzuch Barki+biceps (myślę, że tył barków w dzień po plecach nie jest jakąś wielką tragedią, tym bardziej, że dostaje tylko 3 serie [...]

[...] sie poprawial i rosl. Narazie urosnal nieznacznie ale dalej jest slabo.. Dzisiaj trenig barkow i brzucha i zakonczenie treningu obecnego systemu treningowego czyli 4 dni split (nogi, klata+triceps, plecy+biceps, barki+brzuch). Od poniedzialku start z programem gora/dol 4dni treningowe, przez weekend napewno cos uloze sensownego a koncowe [...]

[...] wyciskaniu a on sam twierdzi ze max to 136 ale chyba bez 1 z przodu... jak ktos mu cos wytknie to zaraz obraca kota ogonem i sie tlumaczy od dupy strony + wyzwiska, split KAPTUR+BICEPS, wszystko wie najlepiej i nie przyjmuje do wiadomosci zadnych wskazowek, no i najlepsze prazki na dupie przy bfie 40%/ mozna wymieniac i wymieniac, [...]

PIERWSZA SPRAWA MÓWISZ O RZECZACH O KTÓRYCH NIE MASZ POJECIA I PRZEKLEJASZ MI JAKIES LINKI HEHEHEH PRZESTAN BYC SMIESZNY DRUGA SPRAWA NIE PODOBA CI SIE TO CO JA ROBIE TO ZROB COS SAM SIADZ POSWIEC CZAS POMOZ CHLOPAKOWI MLODEMU ŻEBY NIEBRAL SIE ZA COS CO JEST DLA NIEGO TRUDNE I NIEZROZUMIAŁEM NIEUBLIŻAJ O JAKIES PISANIE CHŁOPCZE BO NIE ZWRACAM [...]

Miałem wysłać zgłoszenie we wtorek ale jak dzisiaj takie zaniepokojenie to zrobię to dzisiaj. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 63 kg (wiem, że żal ale nie wiecie co było na początku :D) Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa! Staż treningowy na siłowni : 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak [...]

do tej pory w 2 miechy dalem rade bez supli zdobyc 10kg masy (i w tym bardzo malo fatu), wiec nie sadze aby te 4kg byly za bardzo ambitne :) a co do planu to chodzi Wam o ten split: http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html ? sory, ze wczesniej tego nie znalazlem, ale nawet nie wiedzialem o takiej fornie treningu, wiec [...]

Nie omieszkam przejżeć książki Co masz na myśli ' środkach farmakologicznych ' ? W sensie suple ? Ogólnie wygląd przy 95 kg już robi wrażenie jak nie jest ' otłuszczony ' do tego ciężkie treningi SW mogły doprowadzić go do takiego wyglądu @ słuchajcie bo trochę się gubię , czytam ten art. i tak się zastanawiam, piszę na początku jak robić SIŁE [...]

[...] będą miały z czego czerpać materiału do rozrostu. Co do treningu nie kombinuj, jesteś początkujący, potrzebujesz masę, wiec dla ciebie idealny będzie zwykły, najzwyklejszy split - klatka plus triceps, plecy i biceps, nogi plus barki i tyle. W dziale trening znajdziesz dużo planów na masę, dobierz odpowiednio ilość serii do każdego ćwiczenia, bo [...]

ludzie, ogranijcie się, plany siłowe to zupełnie inna bajka plan siłowy bez martwego ciągu? na co ci rozpiętki? całość to zwykły split, w którym zmieniłeś tylko liczbe powtórzeń chcesz rosnąć i nabierać stopniowo siły to rób normalne treningi jeżeli chcesz targać kosmiczne ciężary to trening musisz cały zmienić Zmieniony przez - al2 w dniu [...]

[...] niemal od zera :( Początkowo robiłem 5 pompek na kolanach i okrągłe zero podciągnięć. Pierwsze 7 tygodni ćwiczeń to chyba FBW ze sporą ilością powtórzeń. Teraz zmienili na split a powtórzeń jest mniej. Ta wersja bardziej mi odpowiada. Mam nadzieję, że ciężary będę zwiększać. Od początku staram się robić progresję ciężarów przy zachowanej [...]